全然的放鬆是最終的，那就是一個人變成一個佛的片刻，那就是達成、成道或基督意識的片刻，現在你還無法全然放鬆，在最內在的核心，仍然有一個緊張會持續著。
但是要開始放鬆，從周邊開始，那是我們所存在的地方，我們只能夠從我們所在的地方開始，放鬆你整個人的周邊——放鬆你的身體，放鬆你的行為，放鬆你的行動，以一種放鬆的方式走路，以一種放鬆的方式吃東西，以一種放鬆的方式來講、來聽，將每一個過程都慢下來，不要急急忙忙，不要匆匆忙忙，要好像你擁有永恆的時間一樣來行動。事實上，你的確享有永恆的時間，打從最開始，我們就已經在這裏，直到最後，我們還會在這裏——如果有開始也有結束的話。事實上並沒有開始，也沒有結束，我們一直都在這裏，我們以後也會一直都在這裏，形式繼續改變，但是那個實質並不會改變，衣服繼續改變，但是靈魂不會改變。
緊張意味著匆忙、恐懼和懷疑，緊張意味著一種經常的努力，想要去保護，想要成為安全的。緊張意味著現在為明天準備，或是為來生準備，害怕說明天你將不能夠面對事實，所以要準備好。緊張意味著過去你並沒有真正去生活，而只是不知道怎樣被跳過去，它還懸在那裏，它是一個殘留物，它圍繞著你。
記住一件人生非常基本的事：任何沒有被真正活過的經驗都將會懸在你的周圍，都將會堅持說：「結束我！經驗我！完成我！」在每一個經驗裏都具有一種固有的品質——它傾向於和想要被結束、被完成，一旦完成，它就消失了，未完成，它還會持續，它會折磨你，它會縈擾著你，它會吸引你的注意，它說：「你要對我怎麼辦？我尚未完成，完成我！」
你的整個過去都懸在你的周圍，沒有一件事是完成的，因為沒有一件事被真正生活過，每一件事都多多少少被跳過去，只是部份被經驗過，只是馬馬虎虎，以一種溫溫的方式，沒有強度、沒有熱情，你好像一個夢遊的人在行動，所以過去還懸在那裏，而未來則產生恐懼，在過去和未來之間是你那被壓扁的現在，那才是唯一真實的存在。
你必須從周邊開始放鬆，第一步就是放鬆身體，盡可能時常記住去看你的身體，是不是你有攜帶某些緊張在身體的某一個部位——在頸部、在頭部或是在腳上，有意識地放鬆它，只要去到身體的那個部份，說服那個部份，具有愛心地告訴它說：「放鬆！」
你將會很驚訝地發現，如果你去接近你身體的任何部位，它會聽你的話，它會跟著你——那是「你的」身體！閉起眼睛，進入身體裏面，從腳到頭，找尋任何有緊張的地方，然後告訴那個部份，就好像你在告訴一個朋友，讓你跟你的身體之間有一個對話，叫它放鬆，告訴它說：「沒有什麼東西好害怕的，不要害怕，我在這裏可以照顧你，你可以放鬆。」慢慢、慢慢地，你就會學習到那個竅門，然後身體就會放鬆。
再走一步，更深一點，叫頭腦放鬆，如果身體聽話，頭腦也會聽話，但是你不能夠從頭腦開始，你必須從最初開始，你不能夠從中間開始。有很多人從頭腦開始，他們失敗了，他們之所以失敗是因為他們從錯誤的地方開始，每一件事都必須按照正確的順序來做。
如果你變得有能力主動放鬆身體，那麼你將能夠幫助你的頭腦主動放鬆。頭腦是一個更複雜的現象，一旦你變得有自信說身體會聽你的話，你對你自己將會產生一種新的信任，如此一來，甚至連頭腦也能夠聽你的話，要頭腦聽話需要花比較長的時間，但它是會發生的。
當頭腦放鬆了，那麼就開始放鬆你的心——你的感情和情緒的世界，它甚至更複雜、更微妙，但是到了那個時候，你已經可以有信任來走，你已經對你自己有很大的信任，現在你知道它是可能的。如果身體可能，頭腦也可能，心也可能，唯有到那個時候，當你經歷過這三個步驟，你才能夠採取第四步，如此一來，你就可以進入到你存在最內部的核心，那是超越身體、頭腦和心的，它是你存在的最核心，你也能夠放鬆它。
那個放鬆的確能夠帶來可能的最大喜悅、帶來最終的狂喜和接受。你將會充滿喜樂和欣喜，你的生命將會具有一種舞蹈的品質。
但是要開始放鬆，從周邊開始，那是我們所存在的地方，我們只能夠從我們所在的地方開始，放鬆你整個人的周邊——放鬆你的身體，放鬆你的行為，放鬆你的行動，以一種放鬆的方式走路，以一種放鬆的方式吃東西，以一種放鬆的方式來講、來聽，將每一個過程都慢下來，不要急急忙忙，不要匆匆忙忙，要好像你擁有永恆的時間一樣來行動。事實上，你的確享有永恆的時間，打從最開始，我們就已經在這裏，直到最後，我們還會在這裏——如果有開始也有結束的話。事實上並沒有開始，也沒有結束，我們一直都在這裏，我們以後也會一直都在這裏，形式繼續改變，但是那個實質並不會改變，衣服繼續改變，但是靈魂不會改變。
緊張意味著匆忙、恐懼和懷疑，緊張意味著一種經常的努力，想要去保護，想要成為安全的。緊張意味著現在為明天準備，或是為來生準備，害怕說明天你將不能夠面對事實，所以要準備好。緊張意味著過去你並沒有真正去生活，而只是不知道怎樣被跳過去，它還懸在那裏，它是一個殘留物，它圍繞著你。
記住一件人生非常基本的事：任何沒有被真正活過的經驗都將會懸在你的周圍，都將會堅持說：「結束我！經驗我！完成我！」在每一個經驗裏都具有一種固有的品質——它傾向於和想要被結束、被完成，一旦完成，它就消失了，未完成，它還會持續，它會折磨你，它會縈擾著你，它會吸引你的注意，它說：「你要對我怎麼辦？我尚未完成，完成我！」
你的整個過去都懸在你的周圍，沒有一件事是完成的，因為沒有一件事被真正生活過，每一件事都多多少少被跳過去，只是部份被經驗過，只是馬馬虎虎，以一種溫溫的方式，沒有強度、沒有熱情，你好像一個夢遊的人在行動，所以過去還懸在那裏，而未來則產生恐懼，在過去和未來之間是你那被壓扁的現在，那才是唯一真實的存在。
你必須從周邊開始放鬆，第一步就是放鬆身體，盡可能時常記住去看你的身體，是不是你有攜帶某些緊張在身體的某一個部位——在頸部、在頭部或是在腳上，有意識地放鬆它，只要去到身體的那個部份，說服那個部份，具有愛心地告訴它說：「放鬆！」
你將會很驚訝地發現，如果你去接近你身體的任何部位，它會聽你的話，它會跟著你——那是「你的」身體！閉起眼睛，進入身體裏面，從腳到頭，找尋任何有緊張的地方，然後告訴那個部份，就好像你在告訴一個朋友，讓你跟你的身體之間有一個對話，叫它放鬆，告訴它說：「沒有什麼東西好害怕的，不要害怕，我在這裏可以照顧你，你可以放鬆。」慢慢、慢慢地，你就會學習到那個竅門，然後身體就會放鬆。
再走一步，更深一點，叫頭腦放鬆，如果身體聽話，頭腦也會聽話，但是你不能夠從頭腦開始，你必須從最初開始，你不能夠從中間開始。有很多人從頭腦開始，他們失敗了，他們之所以失敗是因為他們從錯誤的地方開始，每一件事都必須按照正確的順序來做。
如果你變得有能力主動放鬆身體，那麼你將能夠幫助你的頭腦主動放鬆。頭腦是一個更複雜的現象，一旦你變得有自信說身體會聽你的話，你對你自己將會產生一種新的信任，如此一來，甚至連頭腦也能夠聽你的話，要頭腦聽話需要花比較長的時間，但它是會發生的。
當頭腦放鬆了，那麼就開始放鬆你的心——你的感情和情緒的世界，它甚至更複雜、更微妙，但是到了那個時候，你已經可以有信任來走，你已經對你自己有很大的信任，現在你知道它是可能的。如果身體可能，頭腦也可能，心也可能，唯有到那個時候，當你經歷過這三個步驟，你才能夠採取第四步，如此一來，你就可以進入到你存在最內部的核心，那是超越身體、頭腦和心的，它是你存在的最核心，你也能夠放鬆它。
那個放鬆的確能夠帶來可能的最大喜悅、帶來最終的狂喜和接受。你將會充滿喜樂和欣喜，你的生命將會具有一種舞蹈的品質。
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