腹部呼吸可調適壓力 增進身體健康

• 2012-02-22
 
• 【中廣新聞／劉怡伶】

    現代人大多長期處在壓力下，署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。

    許哲華說腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘；如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張。

    另外找出適合自己放鬆的方法，參加藝文活動、聽音樂、看看書報，一個人靜坐、深呼吸、洗個熱水澡，或讓身體動一動、去旅行，甚至啥事都不做、大睡一場也可以，儲存讓自己快樂的質量與回憶，都是減壓的方法。