手札038：一點小事就爆炸

 阿郎撰寫

[日期：2025年8月30日]

最近我發現一個很惱人的模式：只要有什麼事突然發生，我的覺察力瞬間就會被情緒淹沒，然後我就失控了。有時候，真的只是一點點小事，那股情緒能量就足以讓我全盤崩潰。(比如「前幾天，同事只是隨口說了一些話，我的情緒就瞬間爆炸了。」)

我之前在網路上看過一個研究，說這種「瞬間失控」其實是大腦的原始設定。研究解釋，當突發事件發生時，我們大腦裡一個叫「杏仁核」的原始區域會立刻啟動，它的作用是為了保護我們，讓我們在面對危險時，能在毫秒之內做出戰鬥、逃跑或僵住的反應。

在這個關鍵時刻，負責理性的前額葉皮質（也就是我們的「覺察力」）會暫時「下線」，把主導權交給情緒和本能。這也完美解釋了為什麼「瞬間的情緒能量會蓋過覺察力」。

對古代人來說，這個機制在面對野獸時是救命的。但對現在的我，面對的只是工作上的差錯、同事的誤解，或是一句不中聽的話，這個機制反而讓我覺得自己好無助。當外在的「小事」觸碰到我內在的「情緒能量」，兩股河流瞬間衝撞，產生一股巨大的能量，讓我完全「失控」。

好吧，既然這是一種本能反應，那麼修行方向或許就不該是去「對抗」失控，而是去「準備」失控。

我不可能在失控發生的當下，瞬間恢復理智。但我在平靜的時候，可以為它預先演練。這有點像消防演習，我無法阻止火災發生，但可以透過演練，讓自己在危急時刻知道該怎麼辦。

我可以回想上次失控的時刻，然後練習用「呼吸」和「命名」的方式，將自己從那些念頭和情緒中抽離。我會想像自己在那個當下，可以把注意力從洶湧的情緒，拉回到呼吸或身體的感受上。

我也可以繼續寫我的「覺察日記」和「手寫日記」，把內在的情緒和思緒排解出來。同時，我會堅持做「呼吸練習」和「靜坐」，幫助自己平靜內在的能量，讓內在情緒這條河的水位能再低一些，這樣下一次才不會那麼容易就氾濫成災。