手札039：抓不到的覺知

 阿郎撰寫

[日期：2025年9月6日]

今天又嘗試去「抓」覺知，結果又失敗了！我的腦袋像個脫韁野馬，一專注，念頭就立刻像瀑布一樣湧現，瞬間就把我淹沒了。這感覺真的超像想用手去抓住水裡的空氣，根本辦不到，還把自己搞得一頭霧水。

後來想想，覺知本來就不是一個實體的東西，我也沒辦法真的「抓住」或「專注在它身上」。它更像是一道光，可以照亮房間裡的所有東西，但你無法拿起這道光本身。沒有它，我就什麼都看不見，但我只能透過它，去好好看看房間裡的一切。

我突然有個小小的體悟：覺知應該是「看」這個功能本身，而不是「被看」的那個對象。所以當我試圖去專注於「覺知」時，就像在要求我的眼睛去看見它自己，這在邏輯上根本是個不可能的任務，難怪我總是失敗。

而且，我發現念頭跟覺知根本就是天生一對、無法分離。覺知必須透過念頭、感受、聲音這些內容來顯現它的存在。如果沒有「被看見」的東西，就沒有「看見」這個行為的發生。念頭和覺知，就像兩位默契十足的舞者，少了誰都跳不出這支舞。

既然「專注在覺知上」這條路走不通，那我該怎麼辦呢？或許我該放棄去追逐那個虛無飄渺的「覺知」，把我的注意力拉回到更有形的事物上，像是我的呼吸，或是身體的感受。

但新的挑戰又來了，當我專注於呼吸時，念頭還是會調皮地跑出來。好吧，我決定改變策略！我的任務不再是去「專注於覺知」，而是去「覺察到」那個跑出來的念頭。我不用急著把念頭趕走，而是好好地「看見」它，然後輕輕地選擇不跟著它起舞。

「覺知力」其實是一種能力，可以透過不斷的練習來慢慢提升。所以，每一次當我把注意力從念頭拉回到呼吸時，我就像在幫我的「覺察力」做一次小小的重訓。我現在要做的，就是放下那個「抓住覺知」的幻想，回到更實際、更踏實的練習道路上，一步一步來，總會越來越好的！