自由書寫028：以自己之名活著

 阿郎撰寫

一旦進入職場，我們便被賦予某個角色、職稱，所以當別人稱呼這職稱或名字時，他們其實不是在叫「我」，而是在呼喚那個角色。

當別人稱呼你ＸＸ太太、ＯＯ的父親、ＺＺ的兒子時，他們與之對談的不是「我」，而是這些稱呼所代表的角色。

人有多久沒有單純的以「自己之名」活著？人常尋思我是誰？我如何找到自己？這一類的問題而遍尋不到答案，或許，先找回自己名字吧！以自己之名存在，而非ＸＸ太太、ＯＯ的父親的方式，那會讓我們找到自己存在的主體性，而非某身份、某角色的名稱活著。

當找回自己的那一刻，你會清楚感知到，自己過往的許多苦，都是因為自己只是活在某身份、某角色之中，而不是活出自己所造成。原來自己一直穿著某身份角色的戲服過日子，卻不曾脫下這戲服，以自己喜歡的那個樣子，好好的活上一回。

自由書寫027：人生請輕裝前進

 阿郎撰寫

付出不一定有回報，該放手的時候就要放手。

對於自己曾經付出，卻沒有得到預期的回報，心中會有不甘、會有恨，於是會想要報復、會想要看到對方失敗、痛苦。於是在這樣一個報復心態的過程中，自己不斷的回憶過去種種，不斷延長了自己的痛苦、不甘與怨恨、想要出一口氣、討回公道，但，又真的能討回什麼呢？事實上，只是失去更多而已。

來到50+的年紀，要學會認清各種關係，如工作、友情、愛情、親情等，不是付出就一定會有等比例的回報、不是你情就一定我願，更不會像打乒乓求那般，有去就一定有回。

看看河流上的落葉，你無法預知它是否一帆風順，它最常出現的結局，是有去無回的沉沒。總有人說職場是一種交換，但我並不完全認同。因為我的付出，並不一定會得到公司同等的回報。但如果任憑自己以這樣的角度去看待各種關係，就會讓自己在得失之間，變得斤斤計較，而讓自己越來越不快樂。

在所有關係中，與「自己的關係」是更為重要，但也是最不被重視的。因為當我們期待別人、期待公司應等價回應我的付出時，我就把「自己快樂」的決定權交到對方手上了。因此，50+的人生，我想讓自己只是簡單的感受那個付出過程就好，「期待」的部份，就輕輕的從心中放下，生活輕裝行走，人也會比較輕鬆一些。

自由書寫026：減法人生

 阿郎撰寫

人生一鳴槍起跑，便從「加法」開始，而來到50+的年紀，加法漸漸轉變成「減法」，追求「想要」，變成享受「需要」，開始對生命進行斷捨離的減重。

接受生命盡頭就在不遠處的事實，有限的時間、只能做有限的事、追求有限的夢想、與有限的朋友相處、去有限的地方、享受有限的歡愉。

所以，放下什麼都想要、什麼都想達成、都想擁有的幻想，認真對待值得對待的人，認真去做真正想做的事。剩下的，就別為難自己，請對自己慈悲一點。人生的長度越來越短，哪些該有所取捨，答案會越來越清楚明白。

自由書寫025：真能感謝過去？

 阿郎撰寫

如果現在過得比以前差，人就會認為自己做錯了決定而心中後悔怨恨；但如果現在比以前好，你反而比較有機會轉變心態，去謝謝過去的那些爛人及那個決定。當然，如果不喜歡現在的自己，那麼，真能感謝過去？

於是，人能不能感恩過去的一切而不心生悔恨。「現在過得怎樣」似乎有決定性的影響。

於是，對過往的事、過往的決定，若是「有後悔、有怨恨」，人就容易被困在過往事件中，不停後悔、不斷怨恨。那麼，人就更不喜歡現在的自己。因為人對過去是無力改變的，這份無力感便會讓心中的後悔怨恨，被保留延續，這就會加深對現況的不滿，進而不喜歡現在的自己及現在的處境。

所以，我要讓自己喜歡自己，遠甚於讓別人喜歡自己。所以，除了後悔怨恨之外，我現在還能為自己做些什麼，來讓我喜歡現在的自己？

這答案似乎出現了：我「現在」可以做些什麼，來讓我喜歡「現在」的自己？

自由書寫024：一切都會過去的

 阿郎撰寫

50+的年紀是沉潛的秋天，這是個靜下心來、把注意力轉向內在世界，與自己好好對話的季節。

而我靜下心的方式，是夜晚的廟前散步、或者幾分鐘的深呼吸、幾分鐘的放空靜坐、幾分鐘的手寫，而更根本的方法，則是簡單的生活，這便是靜心本身。

看過有人這樣分享：人生的修行，不是為了修出一廂情願、忍氣吞聲；我的自我表達，也從來都不是為了想改變他人，單純的只是想維護自己。如果連我都不敢為自己發聲，那麼這世間還有誰可以？

世間沒有後悔藥，一切都會過去的，我常以這些話點醒我自己，尤其當自己對於現狀看得太嚴肅、太當真時，它讓我能稍微柔軟一些、再鬆一些。

自由書寫023：放過自己

 阿郎撰寫

回想自己的人生，並沒有依照我的期望進行，我卡在這樣的失落環節中許多年。如今我來到50多歲的人生，漸漸認清這樣的情況，或許才是多數人生的事實真相。因為認清，也才有了機會看淡與放下，人生也才能繼續前進。

率性的離開了職場一段時日，能夠平靜無所事事的度過一天，別人說我一事無成，那又如何？這樣的日子，在多數人的一生中能有幾回？

成就感的制約下，這樣的日子反而讓人感到強烈的失落與焦慮，這種恐懼感，逼迫著所有的人，不敢輕易的放鬆與放空。

50多歲的自己，早已不再青春。在職涯的長河中，水流把石頭都磨得平滑。曾經的自我為難、自我責備、自我逼迫，也漸漸被河水洗淨，終於來到放過自己的階段。

自由書寫022：生命的秋天落葉

 阿郎撰寫

來到50歲，來到了生命秋天的季節。

葉子開始泛黃，有些則飄然落下。

季節交替轉換之際，有一段過渡期的適應，我選擇了空白來接受這些躁動、這些飄散的落葉。

有些東西也在我心頭鬆動，並且往下飄落，我不知道那是什麼、我也在心海中找不到落下的葉子，我只覺得有些東西不見了。

50歲的季節，我不再期待別人的了解，別人也難以了解。秋天，是一個獨特的季節、是一個無須別人認同的季節，或許，落下的那些葉子中，有一片葉子刻著「期待」兩字。

「期待」枝枒升起，痛苦隨之而來；如今，葉子飄落到哪了呢？無所謂了。

自由書寫021：洗盡鉛華的素顏

 阿郎撰寫

50歲後的人生，值得來一場洗盡鉛華的回歸。

沒有閃亮的公司招牌、沒有顯赫的職位稱號、沒有應有盡有的員工福利、沒有壁壘分明的部門林立。全都是泡沫、華而不實，卻是絢爛無比，但泡沫終歸無實。

或許職場的末端，我最需要的，是回到工作的素顏狀態，踏踏實實的每一項實際工作本身，才是工作的初心，其餘的那些，如夢幻泡影、夢中雲彩。

素顏，不是為了吸引誰，或者給誰看，沒有。卸下自己的野心慾望與別人的羨慕眼光，這一切全都卸下，回到工作的nobody狀態，乾乾淨淨的勞動本質，如同農作，除草、翻土、種植、澆水、驅蟲，每一項都得腳踏實地的做，也不是做給誰看或追求什麼功績獎賞，沒什麼好對人炫耀的，也沒有要爭取誰的認同與肯定，付出不見得就會有收穫，還得看天吃飯，但就是做就對了。

那些榮耀、光環、頭銜、戰績、是否上市櫃、公司多賺錢、福利有多好、管理多少人、職位有多高，都與「工作本質」無關。工作本身是素顏的狀態，其餘都是胭脂水粉，都是心智喜愛、追求、並且享受沈迷其中的東西。

50歲之後的人生，我想開始去掉這些被吹到很大、很多色彩的大泡泡，回到原本的、樸實無華狀態。

自由書寫020：空白

 阿郎撰寫

空白就在那，在你做完任何事之後，它就在那。在你即將完成這一次旅行時，它也在那。

空白無所不在，不論你用何種活動填塞它，它永遠在那凝視你。

那雙眼睛一直盯著你不放，而當我也空掉自己時，我發現那雙眼睛正是自己的心智之眼。

但心智為何承受不住自己心智之眼的凝視？每當被凝視，心智便到處逃竄。逃到工作裡，逃到聚會裡，逃到旅行，逃到資訊之海中。但，那雙眼還是在那凝視著我。

自由書寫019：從自身的感知覺受出發

 阿郎撰寫

心智最不喜歡把注意力放在自己身上。心智熱愛向外投射、關注外界的一切，所以它以煩躁、焦慮等不舒服的感受，作為向內通道的守衛，目的就是要你不想繼續待在內在，要你繼續往外找好玩的事、可以分心的事。

這些不舒服的感受，根本殺不死我，它只是讓我感覺起來很可怕、很不舒服、很不想要面對而已。但只要持續與它面對面待在一起，它會漸漸被我吸收掉。

這就是那些不舒服感受的真面目，只要深入它，就會發覺它完全沒有殺死我的能力，只是感覺起來可怕而已。

自由書寫018：大腦喜歡確定感

 阿郎撰寫

大腦害怕不確定性，但人生中確定的，就是死亡，可是人還是害怕死亡，因為人不知道死後會怎樣。

可以說，人的終點是唯一可以確定的，但路徑是可以選擇的。所以，我們做出了選擇，然後我們就承擔這樣選擇帶來的一切。不同的選擇會帶來不一樣的沿途景色，獲得不一樣的人生體驗。以終點來說，條條道路通終點，每一種選擇，不該有對錯之分，沒有誰的人生路就是對的、或是錯的，如果不喜歡那選擇帶來的結果，那就再做選擇就好，何必待在原地後悔呢？

有一件事是明確的，那就是我永遠都必須做出進一步的選擇，新的選擇永遠會到來，我也永遠必須在舉棋不定的處境下，做出一次又一次的選擇。但每一次的選擇，都只是人生過程的一步，而我的人生，就是在這樣一次一次的選擇中往前邁進。

大腦喜歡確定感，如果不引導大腦這股能量，用來創造自己的幸福，那麼，大腦便會自行運作這股能量，以最不費力的方式來運作，那就是會以懶散、怠惰、沈迷某活動等方式來運作。然後大腦會試著固定這股能量，而形成習慣、習性。壞習慣容易養成，但好習慣也是。只是，好習慣必須有覺知的去刻意養成，但壞習慣就是當我沒有覺察力，呈現無意識時，它就會自動養成了。

自由書寫017：「人生」無限公司

 阿郎撰寫

每一個人，都處在一間名為「人生」的公司，從出生到死亡，都在這公司「工作」。

當我們轉換工作跑道，其實只是在「人生」這一公司，進行職務輪調、部門輪調，或者說換個工具前進而已。而這一公司，擁有無數的部門可供你一輩子輪調，上班、休閒、養雞養鴨、當名人、當流浪漢、當退休人士等，都是在「人生」公司職務輪調。

在「人生」公司工作，它是終身僱用制，永無「退休」的一天，你不是做這、就是做那，所以不做任何事，你會很痛苦，而且沒有「退休」這個選項。所以，最好是懷抱「活到老學到老」的心態，因為它真的沒有退休的一天，除非死亡。

所以不要把生命當成「考驗」，而是要當「體驗」。不管好事壞事，都是註定會遇到的事，都會幫助我去體驗，進而獲得經驗。但，不要去問這經驗能幹嘛，這會讓人更加有藉口不去好好體驗。「去體驗」這本身就已足夠，不需要其他理由的認可。

自由書寫016：反應模式

 阿郎撰寫

人在面對外在環境的變化時，一種對於離開熟悉圈，進入未知的不安，會突然湧上心頭，年紀越大，情況越明顯。只是，失去熟悉感算失去嗎？

當人從熟習進入不熟習環境時，才會覺知到自己對環境的執著與眷戀。我發現人習於對外在變化採取因應之道，但對於內在情緒感受的變化，卻總是視而不見，甚至想逃避、壓抑、想麻痺、想分心，總之就是不願面對內心的變化。我們以為是在面對外在環境，但面對的最大逆風，其實是來自於自己的身心、自己的內在而非外在。

我很難逃避到來的事情，只能改變自己面對的方式。因為就算事件發展令我憤怒，我面對及感知到的，依然是心智對事件發展的反應。同時我也注意到，我更該關注的，是我的「回應方式」，而不是那件事。因為那才是出自於「我」。

「自己面對的方式」是受制於早已養成的習性，我不一定能覺察出我對事件的「反應模式」，但我一定可以感知到情緒感受。情緒感受像溫度計，可以用清楚的方式，標注出難以捉摸的反應模式。

自由書寫015：心面對的，永遠都是自己的升起物

 阿郎撰寫

當我面對一件讓我恐懼的事情時，我雖是面對外在的事件，但我其實是面對內在的恐懼 - 「我的恐懼」。我從身體感受到的恐懼，也是來自內在我的恐懼。同理，我面對萬事萬物所生起的感受，其實都只是在感知我的內在。因為，我怎麼可能感受到「別人的」情緒感受？所有的感受，都源於內在的觀點。

我覺知到，身體對「別人的」情緒，會自行做出判斷，並在自己身體內也產生相應的情緒。這種對外的「解讀」 + 自己生成的情緒，會被我詮釋成「別人的」情緒。但，不論身體將情緒歸類為自己的或別人的，心面對的，永遠都是自己的升起物。

如果事情我可以接受，我又何以會有恐懼；如果可以接受，我又何以會有憤怒？可以說，這些負面情緒感受都是「不接受」的產物。而「不接受」，完全是內在的事，所以，我面對的，真的是「外在」事件嗎？我真的需要對外在的人事物生氣、發飆嗎？在情緒要爆發的那一瞬間，我可以讓自己想到這個領悟嗎？

自由書寫014：「極性」存在

 阿郎撰寫

近期與朋友餐會，我發現「極性」不只存在於世界上，也存在於每一個人之內。再溫馴的人，也有很極端的時候。

而我們對一個人的評語，經常單靠他對某一事物的反應，就直接評斷他是怎樣怎樣的人，這是極度偏頗的。如有些人對多數的事情都很隨便，但對某些事則是非常龜毛。大家龜毛的點都不一樣，因此說一個人很隨和或很龜毛，都是一種武斷。

每個人都有極性的那一面、世界也是各種極性並存。我們生活周遭，也一定會有引發潛藏在我們內心極性的某些人事物，於是，當大家的極性各自被不同的事情引爆時，人際衝突就在所難免了。有些人可以經常復歸中心點，有些人則長年處於某極性邊緣，每天都在暴怒中度過，這個大千世界就是如此複雜。

但我發現，當我對某事很有自信，就代表有會讓我很沒有自信的事情存在。同時，也代表對同一件事沒有自信的他人是同時存在。而年過50歲的我要開始學習，事物皆有一體兩面，要具備柔軟的心來接受兩者，才是智慧的人生。

自由書寫013：你必須付出你的努力為代價

 阿郎撰寫

想要自己的生活有所改變，不能只是一昧的待在原地，抱怨環境、抱怨人事物。一旦新機會出現，我躊躇不前，開始挑新機會的缺點，反而回頭清點舊環境的好處。這時，舊環境的缺點，似乎又都微不足道，又都可以忍受了。

有時，老天已經把樓梯遞下來給你了，但你不能躺在地上，抱怨說為什麼都無法跳脫。你必須做點什麼，你必須接住樓梯，然後靠自己的力量使勁的爬上樓梯，才能離開原本的地方，你必須付出你的努力為代價。你不能期待老天除了要給你梯子之外，還要請人把你背起來、還爬上樓梯。

自由書寫012：有一種療癒

 阿郎撰寫

多數成年人現在感受到的苦，是小時候對父母的依戀沒有被滿足的苦，留存在記憶中，沒有被釋放、昇華而殘留下來的部份。小孩無法承受那樣程度的痛、無法釋放、無法轉化那股痛苦的情緒，那股能量就這樣亙古飄盪在記憶之海中，漫漫的等待某一刻、甚至某一世，可以給予釋放與昇華、給予它自由與解脫、給予它感同身受的理解、給予它一個遲來的、深深的、理解的擁抱。那碎片化的自己，被遺留在成長過程中的不同年紀裡，等待著未來的自己，親手迎接回來，縫補進圓滿的拼圖中。

那個心理小孩已經不在了，他也不該還存在我的意識裡。或許過去，他的確存在，但，他現在只是一段記憶、一段過往，與現在的我完全不同，也不該是延伸或延續。那被延續的，是心智的想像、是心智的不願放手。過去的，就是過去的，永不會變成現在。放下這一份執著，並非放棄生活，而是為了更加釋然的活著。

自由書寫011：念頭就像天空的雲彩

 阿郎撰寫

過年期間，朋友紛紛要出國，這幾乎變成一種常態，我呆呆地看著天空的雲彩，不一會兒，雲的形狀悄悄改變了。此刻的自己很平靜，而平靜似乎也是很多人渴望的，所以很希望不要有煩人的念頭出現、最好可以「無念」。只是，念頭就像天邊的雲彩，我不曾看見過靜止不動的雲彩，但如今，人卻希望念頭不要再生滅！

原來，「活在當下」，不是要我否定關於對過去與未來的念頭想望。而是讓自己的覺知，要像天空一般，以廣大無邊的遼闊，照見時刻變幻不已的雲彩，而不是隨雲彩東飄西盪。

某些雲彩有著過去的依戀；有些有著未來的想望，但天空一律都不會拒絕，也不會執著於任何雲彩。所以我不該企圖去控制任何一片雲彩，要求它要靜止不動，那只是搞錯方向、虛耗時光、徒勞無功罷了。

念頭可以左右我，但雲彩不能影響天空，我想，這就是問題所在。天空不會認為自己是雲彩，但我卻把川流不息的念頭視為自己。「我不是這些念頭」，嗯，好大的當頭一棒。

自由書寫010：不要用「角色」來定義自己

 阿郎撰寫

人喜歡對萬事萬物畫很多虛擬的界線，稱之為應該...不應該...，而這些界線會變成一個又一個的身分角色，我便在這些身分角色中度過一生。

比如一個孝順的兒子。一旦我表現的「不孝順」，我會充滿罪惡感而感到痛苦。而「孝順」是一個被定義、被限縮行為的一個「角色身分」，它在不同時空、不同文化裡，有著非常不同的界定，它是被當代人虛擬創造出來的，但卻反過來困住世世代代的人。

察覺那在自己心中，被自己畫出關於那角色的虛擬界線的存在，便可以降低「角色身分認同」對自己的束縛與制約。我發現每一個人都有不同的性格，姑且稱之為「屬性」。有些人很好動、鬼點子很多，那就以這樣的屬性去活出某一個角色，而非強迫自己去符合多數人定義的那個角色，而壓抑了自己的屬性。

我覺察到，這是我對自己該負的「責任」，也就是在任何時刻，針對自己感官系統所接收到的刺激，選擇如何做出反應的能力。

自由書寫009：發現那一份內在空間

 阿郎撰寫

我的生命體驗，深深受到我擁有或不擁有什麼來決定。而如果我的存在可以不再受任何外界事物的左右，那麼，我是否還會無聊寂寞或恐懼？還是說，我會自在的享受這份獨處？

因為無論身邊圍繞多少人，「我」在這個身體「裡面」，永遠都是孤獨的。如果我學不會如何去面對這樣的事實，我的一生都會用來逃避這樣的孤獨寂寞。我會做這個做那個，但終究還是會回到那份孤寂，如同皮球不論彈跳多高，終究會回到地面。

我感悟到，意識裡有一個空間，是完全屬於我自己的內在空間，雖然身體感官會不斷受到外在事物的打擾，但那份內在空間，只要我能進入那裏，那是沒有任何人事物可以進入的空間。有時我可以意識到它、有時不能。那怕只是短暫停留，那種不屬於這世間的深刻平靜，就在那裏。而透過手寫筆記時，偶而能連結到它。

自由書寫008：說的話會引導體內能量展現的形式

 阿郎撰寫

總會有令自己憤怒的事情。人在憤怒時，身體會向內緊縮、肌肉緊繃、能量聚攏，一股隨時向外噴射而出的勢能，隱隱伺機而動。此時腦袋的念頭、說出口的話，都會偏向是憤怒、攻擊的形式與畫面。

我覺知到，說的話會引導體內能量展現的形式。這裡的「說話」，是指說出口，或者一直在腦海中喃喃自語的話及畫面。而一旦言語是以憤怒、攻擊屬性的形式被說出口，體內會出現一股不知從哪裡來的能量，它也會以憤怒、充滿批判性、具攻擊性的「情緒」，被我感知到。

同時我還發現，就算我可以說出一些口是心非的表面話，但那沒有說出口的話，還是在引導體內的能量，不斷以憤怒、攻擊的形式在聚攏。

而這些抱怨、批評的話，對現實有沒有幫助我是不知道。但，那憤怒的情緒已經先攻擊了我自己，這是絕對確定的。身體製造了負面情緒攻擊了它自己。然後接下來一段時間，我會一直停留在那樣憤怒的狀態裡。之後，身體會覺得很疲倦，年紀越大越明顯。

因此我體悟到，當我在對事情發表意見或看法時，需要帶入更多的覺知，以及要很注意所要用來表達的言詞。願【說的話會引導體內能量展現】的領悟，可以常駐心頭。

自由書寫007：沒有標準答案，只有多元觀點

 阿郎撰寫

有人說職場是修練場，其實我很認同。工作上會讓你看不慣的事情非常多，也很經常發生。

但一直以來，我都被教導要「面對事情」才能處理它。但我的人生經驗證明，事情可沒有因此減少多少。年過半百，我想慢慢調頭，180度向後轉。這次，我不想只是「面對」事情，我更想「面對」一直在腦海中，說這不行、那是不應該的「那個聲音」。

如果那聲音的立場越強硬，就像沙漏中間的瓶頸般狹小，能通過的才是對的，那麼，世界上的事情，我將越來越看不慣、看不順眼，然後，我會成為難以相處的老頑固。事情還是在那，但我對事情的容忍彈性越來越小、越窄、越僵固，我也會越來越不開心。

我想起魯米曾寫過的一首詩：「在對和錯的觀念之外，還有一個所在，我會在那裏與你相遇。當靈魂在那裏的草地上躺下，世界就滿得都沒法談論。」

自由書寫006：改變，必須從覺察開始

 阿郎撰寫

橫跨了一個年關，總有一些事情會擠在這裡，於是，一些人際關係的衝突便在所難免，爭個是非對錯的場景就會出現。於是，自己便會被情緒折磨個半死。

我有時在想，我腦袋中這堆想法與情緒，好像是異次元的東西，它們與這世界無關，直到它們被表達而帶到這個世界。否則，它就只存於每個腦海中、每個異次元中。某事件在這世上只是發生，如實的發生，就這樣發生在我眼前；與此同時，自我心智-這異次元的存在，卻對這事件起了反應，並透過我而與某事件產生了連結，我被夾在其中。

我這周的體悟是，世界沒有標準答案，沒有絕對是非對錯的答案，頂多是一種可能性，而每一個「可能」，都是被允許表達的顯化，縱使我不認同。世上每個人都渴望以自己的方式來表達他們自己。因此，「正確」一詞是「不正確」的。

我想要改變自己回應事件的方式，而改變，必須從覺察開始，而我的方式是手寫筆記。此外，我自覺自己尚無法馬上覺察到問題背後的真正核心原因，因此，我也想透過書寫來提升洞察力。這一陣子的練習我發現，藉由文字，我可以看見平時肉眼看不見的情感；而透過書寫，我得以感受更加深層的情感。而我相信，只有潛進更深層的情感中，才有機會與那情感和解。

另一個體悟是，我不需要對每一件事情都有什麼想法、看法或意見，只需要淡淡一笑置之，而我，還滿喜歡這樣的自己。